Dicas rápidas para quem tem como objetivo a HIPERTROFIA

ACABE COM TODOS OS AERÓBICOS

Não adianta, se você quer crescer, se seu objetivo é aumentar a massa muscular, você vai ter que reduzir todos os exercicios aeróbicos ao máximo, se for possível, nem fazer mais. eróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o glicogênio dos músculos. Então você vai ter que optar por ficar musculoso e fortão ou ficar magro. Você decide.

COMA BASTANTE PROTEÍNA

É isso mesmo, voce vai ter que aumentar a quantidade de proteína que põe no prato. 40% dos resultados da musculaçao são obidos através da alimentaçao. Se voce não se alimenta adequadamente, não vai obter resultados. Consuma em torno de 2g de proteína por kg.

NÃO FIQUE MAIS DE 3 HORAS SEM COMER

Além de seu metabolismo diminuir, ele vai poupar a energia, utilizando a energia dos musculos, fazendo com que você perca massa muscular.
Faça de 6 a 7 refeiçoes por dia, todas compostas de proteínas, principalmente apos o treino.AUMNETE O CONSUMO DE CALORIAS.O corpo precisa de todos os macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes(vitaminas e minerais) para garantir o máximo de reconstrução muscular e consequentemente gerar um aumento de força. 

DESCANSE

Não adianta você ir todo dia para a academia, pensando que isso vai aumentar ou adiantar os resultados. Quem acha isso está completamente enganado. O descanso é fundamental.
Por exemplo, se seu objetivo é aumentar os musculos das pernas, faça um treino para pernas na segunda feira e espera no mínimo 48 horas para fazer o proximo treino. Não ultrapasse mais de 60 minutos de musculaçao por dia, mais que isso é um desperdício de tempo e de massa muscular. FIQUE ATENTO.
Descanse, durma no mínimo 8 horas por noite para que seus musculos possam descansar e assim poder crescer, pois não é na academia que eles crescem e sim na hora em que voce está dormindo.

SE SUPERE A CADA TREINO

Se voce quer hipertrofiar, nao adianta voce ir à academia e treinar sempre com os mesmos pesos. Seus musculos precisam de novos estímulos. Aumente as cargas, e diminua o numero de repetiçoes.